Que no hacer cuando no puedes dormir

Dormir bien por la noche es esencial para que los seres humanos funcionen al máximo de su capacidad.  Cuando empiezas a olvidar, tienes dificultades para concentrarte durante el día en el trabajo o en la escuela, probablemente no estás durmiendo lo suficiente.

Usted Podría estar sufriendo de insomnio o simplemente tener malos hábitos que resultan en menos horas de sueño.  Acá le haremos saber qué cosas debe evitar hacer si tiene problemas para conciliar el sueño.

7. Encender las luces para dormir.

Tener las luces encendidas mientras duerme puede ser una distracción para su mente.  La melatonina en su cuerpo lo ayuda a mantener un patrón de sueño saludable, pero si hay luz cerca, puede confundirla con el día y señalarle a su cuerpo que lo despierte.

6. Quedarse en su teléfono o computadora.

Todo el mundo sabe que mirar una pantalla justo antes de acostarse no es la mejor idea, pero todos lo hacemos.  Las pantallas de su dispositivo producen una luz conocida como luz azul, que afecta la melatonina en su cuerpo, haciendo que su cuerpo y mente permanezcan despiertos.

5. Preocuparse por no dormir.

Insomnia and pain. African american girl closed eyes with hands in bed, dark

Pensar en algo que te molesta mientras intentas dormir es bastante común.  Puede pasar mucho estrés durante el día con el trabajo, la familia y las tareas diarias.  Dormir bien por la noche puede ayudarlo a hacer más cosas al día siguiente y tener una sensación más satisfactoria.

Si tu mente no deja de correr, existen algunas técnicas que te ayudarán.  Intente poner música tranquila a un volumen bajo, o medite.

4. Conseguir un refrigerio.

Cuando no puede dormir, es posible que coma un bocadillo a altas horas de la noche.  Tal vez si comes lo suficiente y vuelves a la cama con el estómago lleno, dormirás, ¿verdad?  Equivocado.

Este no es un hábito que desee comenzar.  Comer una comida abundante demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar un aumento de peso y mantenerte despierto por más tiempo.  Su cuerpo intentará digerir la comida y ese proceso tardará un tiempo en finalizar.

3. Tomarse un trago.

Young woman relaxing, sitting on her bed drinking a glass of wine

Si tomar una copa de vino antes, ayuda a las personas a dormir es un debate en curso.  Algunos médicos dicen que es la mejor manera de relajarse antes de acostarse, y otros dicen que interrumpe su ciclo de sueño y, a las pocas horas de dormir, vuelve a estar despierto.

Es posible que se sienta más cansado después de beber, pero el alcohol no debe usarse como ayuda para dormir.  En su lugar, pruebe suplementos naturales para ayudar a dormir que están disponibles en el mercado.

2. Dormir en el sofá.

A veces pensamos que un cambio de escenario nos ayudará a conciliar el sueño, pero dormir en el sofá puede interrumpir su ciclo de sueño.  Esto se debe a que no tiene suficiente espacio para estirar el cuerpo, lo cual es importante para las articulaciones.

Los sofás estaban hechos para sentarse, no para dormir.  Es posible que se despierte con un nudo torcido porque su cuerpo no tiene el apoyo adecuado.  Si está en el sofá y comienza a sentirse cansado, intente llegar a la cama antes de quedarse dormido.

1. Dormir por más tiempo.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, podría considerar quedarse despierto más tarde con la excusa de dormir más tarde al día siguiente.  Esa forma de pensar podría causarle problemas con su horario de sueño.

No seguir una rutina de sueño normal puede confundir su mente e interrumpir sus ritmos circadianos y provocar insomnio.  Si te duermes en unas pocas horas, no hay nada de malo en eso.  Intente volver a su horario habitual durante los próximos días.

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